Mantenere una perfetta forma fisica anche dopo gli anta non è poi così difficile. Sono sempre di più gli ultra cinquantenni che nonostante l’età riescono a sfoggiare ancora fisici perfetti.

I 60 anni sono un età cruciale per ognuno di noi, un momento della vita molto particolare e nel quale prendersi cura della propria salute può aiutare a fare la differenza negli anni successivi.

Superati i 60 anni, secondo gli scienziati sarebbe meglio eliminare delle vecchie abitudini, cose che negli anni precedenti abbiamo fatto con leggerezza e senza pensarci poi molto, visto l’incoscienza e l’inesperienza di quei tempi.

Le 5 cose da non fare dopo i 60

In questo studio riportato da alcuni scienziati sono stati rilevati 5 punti ben precisi che riguardano l’attività fisica, l’uso di farmaci e il cibo. Ma vediamoli uno per uno.

  1. Usare antidolorifici con troppa leggerezza

Quando si è giovani spesso si “abusa” di farmaci chiamati FANS (come ad esempio l’aspirina) per riprendersi da una sbornia o alleviare il mal di testa dopo un’intensa giornata di lavoro. Mano a  mano che avanziamo con l’età è pero necessario che questi farmaci siano prescritti da un medico prima di essere assunti, compresi quelli più comuni. I FANS sono medicinali che presentano comunque molti effetti collaterali anche se sono tra i più utilizzati, e in concomitanza con altri farmaci possono ad esempio modificare il rischio di ulcere e/o emorragie gastrointestinali.

2. Pensare che il dolore articolare sia normale 

Con l’avanzare dell’età bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo e  non sottovalutare quando si sente del dolore. Potrebbe infatti trattarsi di artrite una patologia molto comune, nella quale rientrano dolori articolari in genere oltre che a specifiche patologie articolari. I sintomi tipici dell’artrite includono gonfiore, dolore, rigidità e riduzione del raggio di movimento e possono essere lievi , moderati o gravi e quindi non vanno mai sottovalutati

3.  Fare esercizio senza “strafare”

I CDC americani consigliano a chi ha più di 60 anni di tenersi in forma praticando regolare attività aerobica di intensità moderata e anche un rafforzamento muscolare 2 volte alla settimana. Tenendo sempre conto delle proprie capacità e/o patologie

4. Mangiare in maniera sregolata

Secondo i consigli di Harvard Health dopo i 60 anni è d’obbligo bilanciare ciò che si mangia, inserendo piatti bilanciati ricchi di fibra, composti per la metà di verdure e accompagnati da cereali integrali. Inoltre è bene preferire grassi buoni come l’olio d’oliva, l’avocado e la frutta a guscio.

5. Non sottovalutare i sintomi dell’Alzheimer

Non è detto che ci siano ma nel caso si notino sintomi insoliti di decadimento cognitivo è bene monitorarli facendosi aiutare dai propri familiari. Tra questi rientrano perdita di memoria, difficoltà nel linguaggio o scarse funzioni esecutive e decadimenti funzionali come una minore capacità di svolgere le attività della vita quotidiana e la cura di sé.

Come rimettersi in forma dopo i 60 anni?

Mantenere una perfetta forma fisica anche dopo gli anta non è poi così difficile.

Sono sempre di più gli ultra cinquantenni che nonostante l’età riescono a sfoggiare ancora fisici perfetti.

Tuttavia, è pur vero che dopo i 60 anni diventa più complicato dimagrire e recuperare la forma fisica, in quanto il metabolismo tende a rallentare ulteriormente e il corpo a risentire dei problemi fisiologici legati all’età avanzata.

A ciò si affiancano gli acciacchi, alcune malattie croniche e condizioni non sempre facili da gestire.

Col passare degli anni, anche la massa muscolare è destinata a diminuire di volume, favorendo l’accumulo di tessuto adiposo soprattutto nei punti più critici, ovvero l’addome, i fianchi e le gambe.

Di pari passo aumenta la ritenzione idrica e i muscoli cominciano a perdere la consueta elasticità e tonicità.

Ma allora come rimediare agli eccessi alimentari del periodo natalizio e recuperare la forma fisica senza stressare eccessivamente l’organismo?

Per fortuna, i consigli di medici, fisioterapisti ed infermieri ci indicano la strada, chiarendo i metodi più consoni e le abitudini alimentari più corrette per rimettersi in forma dopo i 60 anni, evitando di sovraccaricare ulteriormente l’organismo.

Dopo i 60/65 anni, infatti, alcuni mutamenti fisiologici tendono a condizionare le funzionalità organiche in maniera irreversibile.

Ecco alcuni dei cambiamenti che intervengono intorno ai 65 anni.

  • Il metabolismo rallenta e con esso si riduce anche il fabbisogno energetico: di conseguenza, mangiando come prima si ingrassa più facilmente
  • La massa muscolare si riduce rapidamente
  • Le funzionalità cardiache diminuiscono: a 70 anni il cuore lavora circa il 30% in meno che a 40
  • La funzionalità polmonare cala del 35%
  • La massa scheletrica tende a ridursi del 10% ogni dieci anni
  • Le arterie si induriscono e l’alterazione del sistema venoso può sfociare in una grave insufficienza, provocando vene varicose, gambe pesanti e, talvolta, patologie più gravi.

Rimettersi in forma dopo i 60 anni: quali attività prediligere?

Camminare, pedalare e nuotare sono senza dubbio le attività più indicate per tutti coloro che desiderano rimettersi in forma dopo i 60 anni. Come per tutti gli sport di tipo aerobico, i vantaggi più importanti derivano da un’attività prolungata e mediamente intensa.

È possibile utilizzare un tapis roulant oppure, quando il tempo lo permette, passeggiare all’aperto, possibilmente in pianura.

Durante il tragitto è fondamentale acquisire un ritmo che consenta di continuare agevolmente, senza eccessivo affanno.

È possibile cominciare con 20/30 minuti di passeggiata, quindi aumentare gradualmente i tempi fino a raggiungere l’ora, a seconda delle proprie condizioni.

È altrettanto importante concludere con alcuni esercizi di stretching indicati da un istruttore abilitato, onde evitare lesioni o problemi muscolari e tendinei.

L’allenamento costante migliora la frequenza cardiaca e la resistenza: è possibile ottenere buoni risultati con 3/4 sedute a settimana.

Bicicletta, cyclette e nuoto richiedono anch’essi un inizio graduale e una frequenza media ma costante.

L’attività anaerobica, invece, va eseguita a corpo libero, preferendo esercizi in grado di coinvolgere più fasce muscolari.

Meglio limitare l’uso di macchine e pesi, almeno all’inizio.

In tal caso è assolutamente sconsigliato il “fai da te”, perché in grado di provocare danni evidenti allo scheletro e ai muscoli.

Consigli alimentari

Ecco alcuni consigli alimentari utili a rimettersi in forma dopo i 60 anni, ma estendibili a chiunque voglia ritrovare la linea dopo le feste.

  • Bere tanta acqua: in questo modo è possibile evitare il sovraccarico dei reni e sostenere il metabolismo. L’acqua, inoltre, idrata la pelle e consente di mantenere regolare l’intestino
  • Osservare una dieta equilibrata: non bisogna escludere nessun elemento, piuttosto vanno ridotte le quantità dei cibi assunti ed evitare gli eccessi
  • Preferire pietanze leggere e facili da digerire, soprattutto di sera, prima di coricarsi
  • Evitare i digiuni prolungati: mangiare regolarmente senza eccedere con le quantità aiuta a sostenere il metabolismo. Pertanto, meglio privilegiare piccoli spuntini da consumare fino a cinque volte al giorno
  • Non esagerare con la frutta: è opportuno non consumarne più di 450 grammi al giorno, poiché il fruttosio favorisce l’aumento dei trigliceridi con problemi di pancia gonfia
  • Consumare almeno 300 grammi di verdura al dì: questa, infatti, garantisce un ottimo apporto di vitamine, sali minerali e fibre
  • Evitare i cibi salati: favoriscono l’accumulo di adipe, l’iperglicemia e il ristagno dei liquidi
  • Evitare le bevande alcoliche e quelle zuccherate
  • Effettuare cicli pro-biotici: migliorano la regolarità intestinale e sono fondamentali per il corretto impiego dei nutrienti